14. Próbáld ki a futóernyőt, igazán szórakoztató!
Ez a hátadra szerelhető fékezőernyő fokozza a légellenállást, így nagyobb erőkifejtésre van szükséged a futás során. Egy ilyen kütyü viszonylag drága, úgyhogy jó ötlet többen összedobni és felváltva használni. Ha időd és pénztárcád engedi, az antigravitációs futópadot is kipróbálhatod.
15. A súlyemelés is segíthet, de nem érdemes túlzásba vinni.
Maximum heti két rövid súlyzós edzés beiktatása javítja a sprintteljesítményedet, de ennél több testépítés már lelassíthat. Ebben is meg kell találni az egyensúlyt.
16. Fogyj le egy kicsit!
Fél kiló zsír leadása 3 kilométerenként 4 másodpercnyi gyorsulást jelenthet, de persze csak akkor, ha van miből fogyni. Ha nincs rajtad zsír, ne kezdj fogyókúrába, mert ezzel csak ártasz magadnak (és a gyorsaságodnak is)!
17. Előre nézz!
A lábaidra tekintgetéssel vagy a vállad fölött hátrapillantással értékes időt veszítesz, szokj le ezekről! Inkább 10-20 méteres távra magad elé fókuszálj és a célbaérés körül járjanak a gondolataid.
18. Tekerj!
Mindegy, hogy úton, ösvényen vagy spinningteremben, a pedálozás nagyon jót tesz a csípőnek, így fejleszti a gyorsaságot, a váltakozó intenzitás pedig remekül erősíti a lábizmokat. Pont ez kell a gyors futáshoz!
19. A lábujjaidra is figyelj oda!
Az egész testnek szerepe van, de a lábujjak külön is fontosak. Feszítsd őket felfelé a lábszárak irányába, amikor a talpad földet ér, így az kisebb felületen érintkezik a talajjal, ami nagyobb sebességet tesz lehetővé.
20.Egyenletes gyorsaságú tempóedzés.
Ez az edzés kifejezetten a futás gyorsaságának fejlesztésére irányul. Lényege, hogy a futó megtalálja azt a leggyorsabb kényelmes sebességet, amit legalább húsz percen keresztül képes egyenletesen fenntartani. A módszer egyszerű és nagyszerű!
21. Egy finom kávé mindig jó tesz!
Bizony, a koffein legális és működőképes teljesítményfokozó, persze csak ésszerű mértékben. Egy csésze kávé elfogyasztása futás előtt kifejezetten ajánlott, enyhén képes növelni a futásunk sebességét.
22. Csinálj hegymászó fekvőtámaszokat!
Ezek az egyszerű gyakorlatok egy olyan dolgot fejlesztenek, ami a futás során nagy hasznodra válhat: gyorsítják a lábmozgást, miközben a karok megfeszülnek. Sokféle változat létezik, érdemes őket váltogatni és rendszeres edzésünk részévé tenni.
23. Jógázz!
A jóga javítja a hajlékonyságot, lazít és állóképeséget is fejleszt. Mindemellett mentálisan is jót tesz, a sérülések után pedig drámaian meggyorsítja a felépülést.
24 .Pihenj és aludd ki magad!
Nagyjából minden kutatás egyetért abban, hogy a kipihentebb sportoló jobb teljesítményre képes. A megfelelő alvás gyorsítja a reakcióidőt és növeli a stressztűrőképességet.
25. Vetkőzz le!
Az adott időjárási körülményeknek megfelelően mindig a lehető legkevesebb réteget viseld! Ez javítja a teljesítményedet, lehetővé teszi, hogy gyorsabban fuss anélkül, hogy a felesleges ruhadarabok zavarnának a sprintelésben.
Ha nem a szabadban akarsz futni, akkor itt találsz sok edzőtermet, itt van lehetőség spinningre, cross-funkcionális edzés és speed-fitnessre és a ZEM adatbázisa szerint itt lehet jógázni.