Napjainkban a demencia súlyos problémává vált, nagyon sokan szenvednek tőle. Adunk néhány jótanácsot, hogyan lehet mindennapi dolgokkal megelőzni a szürkeállomány elöregedésével járó hanyatlását.
Tartsd a tempót!
Tegyél minden nap egy rövid, tempós sétát. Mármint tényleg tempósat, amiben kicsit kimelegszel és kicsit lihegsz is a végére. Napi 20 perc séta a kutatók szerint szignifikánsan csökkenti a demecia valószínűségét. Nincs ebben semmi ördöngösség, a gyors járás egyszerűen nagyszerűen javítja a szervezet vérkeringését, amiért az agy hihetetlenül hálás lesz, a demencia pedig a kispadon maradhat.
Tanulj nyelvet!
Már napi szinten 10 perc nyelvtanulás megakadályozhatja a kognitív folyamatok leromlását, az erről szóló tanulmányok számos tudományos szaklapban megjelentek. Az amerikai Neurology-ban megjelent kutatási jelentés szerint a DuoLingo nyelvtanuló alkalmazás mindennapos használata bármely ma ismert gyógyszernél hatékonyabban veszi fel a harcot a demencia ellen.
Ne legyél annyira cinikus!
Finn kutatók szerint a cinikus beállítódású emberek, vagyis akik általánosságban negatívabban látják a dolgokat másoknál, hajlamosabbak a demencia kialakulására, mint bizakodóbb társaik. Azt egyelőre nem magyarázták meg, mi az oka, hogy a pesszimizmus befolyásolja a szellemi hanyatlást, de a dolog valószínűleg ahhoz köthető, hogy köztük gyakoribb a depresszió, ami már tényleges hajlamosító tényező.
Nézz vígjátékokat rendszeresen!
Kísérleti biológusok arra a következtetésre jutottak, hogy napi 20 perc nevetés jelentősen növeli az agy védekezőképességét a demenciával szemben. Ezt úgy éri el, hogy ennyi idő alatt a nevetés hatására csökken a szervezetben a stresszhormonok (kortizol) szintje, amik hozzájárulnak a szellemi leépüléshez.
Foglalkozz a szájhigiéniáddal!
Meglepő lehet, de svéd kutatók bizonyítékot találtak arra, hogy az egészséges szájüreg és fogak bizonyos fokig csökkentik a demencia kialakulásának kockázatát. Ennek tudományos magyarázata, hogy a szájban található Porphyromonas gingivalis baktériumok hozzájárulnak a kognitív folyamatok romlásához, így ha azok kevesebben vannak, az csak jó lehet.
Feküdj le korán!
Éjjelenként hat óránál kevesebb alvás hajlamosabbá teszi az agyat a leépülésre. Ennek megelőzésére a legjobb, ha rendszeresen legalább hét órát alszunk, méghozzá természetesen, gyógyszerek nélkül. Az altatók ugyanis mellékhatásként épphogy hozzájárulhatnak a demenciához azáltal, hogy beavatkoznak a neurotranszmitterek működésébe.
Igyál bort!
Napi 1 pohár minőségi száraz vörösbor elfogyasztása 23 százalékkal csökkenti a demencia kialakulásának kockázatát. Ez a borban található rezervatrol természetes antioxidánsnak köszönhető, ami az érfalak tágulóképességét és rugalmasságát javítja. Többek között az agyban is. Vigyázat, a rendszeresen fogyasztott nagyobb mennyiségű alkohol éppen ellentétes hatású!
